Статья рассказывает о тренировках для подготовки к походам и специфике упражнений для мужчин и женщин. Описывается общая схема тренировок, которые должны быть разделены на циклы с перерывами между ними. Длительность циклов индивидуальна, но для начала рекомендуется заниматься по три месяца и делать перерыв в 2-4 недели. Тренировки должны быть регулярными, 5-6 раз в неделю, и разнообразными, включая силовые и кардио упражнения. Важно избегать чрезмерной нагрузки и переутомления.